ထိရောက်သော၊ စက်ကိရိယာမပါသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ခြောက်အိတ်ဗိုက်သားကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည် - အားလုံးသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ကူညီပေးပါသည်။

စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်နှင့် ပခုံး/နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုစီတွင် အဆင့်ဆင့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် 21 ပါရှိပြီး၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်သို့ အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ရှင်းလင်းသော ကာတွန်းများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာစေသည်။ ဥပမာများတွင် ကွပ်ညှပ်များ၊ ခုန်ပေါက်ပေါက်များ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများ၊ အဆုတ်များ၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းများ ပါဝင်သည်။

အဓိက အင်္ဂါရပ်များ-

• ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် ၂၁ ဆင့်
• ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး
• ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထိန်းညှိနိုင်မှု
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• အလိုအလျောက် လေ့ကျင့်ရေး တိုးတက်မှု မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
• ဇယားများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ခြေရာခံခြင်း
• အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသော ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ

အဆင်ပြေမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်-

ဤအက်ပ်သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်ပြီး အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူများ လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်ဖြင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရေးခရီးတွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းထက် ပိုသည်-

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအပြင်၊ ဤအက်ပ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT workouts တို့ကိုလည်း ပါ၀င်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

နောက်ဆုံးမွမ်းမံမှု (ဗားရှင်း 1.1.9 - ဇူလိုင် 31၊ 2024):

အသေးစား ချွတ်ယွင်းချက် ပြင်ဆင်မှုများနှင့် မြှင့်တင်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။